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KFA Rechner
Schätz deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode oder per Caliper-Messung (3 oder 7 Falten). Kostenlos, ohne Anmeldung – alles wird nur in deinem Browser berechnet.
Ergebnis
Häufige Fragen
Was ist der Körperfettanteil (KFA)?
Der KFA gibt an, wie viel Prozent deines Körpergewichts aus Fettmasse besteht – im Unterschied zur reinen Waage-Zahl, die Muskeln, Wasser und Fett nicht unterscheidet. Er ist ein besserer Indikator für Körperzusammensetzung als das Gewicht allein.
Wie funktioniert die US-Navy-Methode?
Sie schätzt den KFA anhand von Körperumfängen (Taille, Hals, bei Frauen zusätzlich Hüfte) im Verhältnis zur Körpergröße. Kein Caliper nötig, dafür etwas ungenauer als direkte Fettmessungen.
Was ist der Unterschied zwischen 3-Falten- und 7-Falten-Caliper?
Beide messen Hautfaltendicke an bestimmten Körperstellen mit einem Caliper und errechnen daraus die Körperdichte. Die 7-Falten-Methode misst an mehr Stellen und ist dadurch tendenziell etwas genauer, braucht aber auch mehr Übung in der Messtechnik.
Wie genau sind diese Methoden im Vergleich zu DEXA-Scan oder hydrostatischer Wiegung?
Beide Methoden sind Schätzverfahren und liegen typischerweise einige Prozentpunkte neben professionellen Messungen wie DEXA oder hydrostatischer Wiegung. Für die Verlaufskontrolle über Zeit reichen sie aber gut aus, wichtig ist vor allem konsistente Messtechnik.
Worauf muss ich bei der Messung achten, damit das Ergebnis stimmt?
Miss immer an derselben Körperstelle, zur gleichen Tageszeit und mit derselben Technik – kleine Abweichungen in der Messstelle verändern das Ergebnis spürbar. Bei Caliper-Messungen hilft es, jede Stelle 2–3 Mal zu messen und den Mittelwert zu nehmen.
Wie oft sollte ich meinen Körperfettanteil messen?
Alle 2 bis 4 Wochen reicht in der Regel aus, um echte Veränderungen von normalen Tagesschwankungen zu unterscheiden. Häufigeres Messen bringt meist keine zusätzliche Aussagekraft.
Was bedeuten die Kategorien (Essenzielles Fett, Athlet, Fitness, Durchschnitt, Erhöht)?
Das sind die ACE-Referenzbereiche für Körperfettanteil, getrennt nach Geschlecht. „Essenzielles Fett" ist das biologische Minimum, „Athlet" und „Fitness" gelten als sportlich-durchtrainiert, „Durchschnitt" ist der übliche Bereich für gesunde Erwachsene.
Was bedeutet die altersbezogene Einordnung (Niedrig/Normal/Erhöht/Hoch)?
Das sind die altersadjustierten Referenzbereiche nach Gallagher et al. (2000, American Journal of Clinical Nutrition), einer wissenschaftlichen Studie, die zeigt, dass ein gesunder Körperfettanteil mit dem Alter ansteigt. Anders als die ACE-Kategorien, die nur nach Geschlecht unterscheiden, berücksichtigt diese Einordnung zusätzlich dein Alter und beantwortet damit die Frage, ob dein Wert für deine Altersgruppe gesund ist.
Werte über Zeit verfolgen statt einmal messen
In Kraftnation trägst du Gewicht und Körperfett laufend ein und siehst deine Entwicklung im Verlauf – nicht nur eine Momentaufnahme.